Gestion du sommeil

 

Le sommeil fait partie de nos fonctions vitales et nous passons 1/3 de notre vie au lit !

 

Le déroulement du sommeil

 

5 stades dans un cycle et 4 à 6 cycles par nuit. 

Les 5 stades d’un cycle : 

-stade1 : sommeil lent très léger – endormissement.

 -stade2 : sommeil lent léger - le corps alterne entre tension et relâchement.

 -stade3 : sommeil lent profond – respiration lente, ralentissement de l’activité cérébrale.

 -stade4 : sommeil lent très profond – rythmes cardiaques et respiratoires encore plus lents.

 -stade5 : sommeil paradoxal : sommeil des rêves.

 

Les Insomnies 

Se manifestent par :

 -des difficultés d’endormissement

 -des éveils dans la nuit ou trop précoce le matin

 -sensation d’un sommeil non reposant et non récupérateur.

 L’insomnie s’accompagne obligatoirement d’un ralentissement sur la qualité de la journée : fatigue, nervosité, irritabilité, troubles de la mémoire, difficultés de concentration, humeur fluctuante….

 

Différentes insomnies : 

-Occasionnelles : quelques nuits de temps en temps.

- Les insomnies de courte durée : inférieure à un mois

 -Les insomnies chroniques : supérieures à un mois voire des années.

 

 Les causes sont multiples et varient d’un individu à un autre.

 

La Prise en charge de la SOPHROLOGIE :

 

 L’Ecoute…

 La respiration, la relaxation dynamique, les séances adaptées…

 Pour rappel : 20 mn de relaxation guidée= 2heures de sommeil !

  

La SOPHROLOGIE permet : 

-d’améliorer la qualité du quotidien : meilleure gestion des activités diurnes.

 -de restaurer la confiance de l’insomniaque dans sa capacité à dormir, à se détendre et à récupérer.

 -de prendre de la distance par rapport à ses insomnies, relativisation du problème.

 -amélioration de l’image de son sommeil, de la qualité du sommeil et de la qualité de l’éveil.